هل تعلم أنه يمكنك توظيف بعض الحركات والروتين اليومي في تمارين رياضية مفيدة لبناء عضلات جسمك؟ فأي نشاط رياضي في الأساس يحتاج إلى مجهود بدني، مثله مثل أي روتين أو حركة يومية نقوم بها بشكل طبيعي، ومن أفضل تلك الحركات الروتينية هي ما يقوم به المزارعين. فالفلاح أو المزارع يقوم بالمشي بشكل خاص من خلال الاوزان التي يحولها بذراعيه والتي تشبه الدمبل عند الرياضين، والمشي بهما بعرض الكتفين بخطوات قصيرة سريعة، ثم السرعة وإطالة الحركة بشكل تدريجي. وهذا التمرين يقوي عضلات الساقين والظهر، وعضلات الفخذين بالإضافة لعضلات الذراعين الثنائية والثلاثية الرؤوس. ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال السير 75 قدم على الاقل سيرا عل الاقدام في ثلاثة أو اربعة مجاميع تدريبية مع حمل بعض الأشرطة الحديدية، والتي تحدد وزنها وفق لوزنك وأهدافك التدريبية. ولمزيد من الفاعلية للتدريب يمكنك ممارسة تمارين الطعن في الهواء أثناء السير بالاشرطة الحديدية، بتكرار من 2: 3 مجموعات أو بالسير لمسافة 100 قدم سيرا على الأقدام، ولمزيد من القوة لتصل إلى الحد الأقصى للاستفادة من التمرين يمكنك الوصول لـ 200 قدم سيرا على الأقدام، في تكرار من 3: 4 مجموعات تدريبية براحة بين 90: 180 ثانية بين كل مجموعة تدريبية واستخدام أوزان معتدلة في التدريب.
